প্রসারিত কি » সংজ্ঞা এবং ধারণা

দ্য প্রসারিত এগুলি এক ধরণের ব্যায়াম যা বিচ্ছিন্নভাবে বা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অংশ হিসাবে বিভিন্ন পেশী প্রসারিত করে।

স্ট্রেচিং এর উপকারিতা

পেশীগুলিকে প্রসারিত করা যে কোনও শারীরিক রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ এটি তাদের নমনীয় থাকতে এবং উত্তেজনা ছেড়ে দেয়। একইভাবে, এই রুটিনগুলি জয়েন্টগুলির গতির সীমা, সমন্বয় এবং ভারসাম্যের মতো দিকগুলিকে উন্নত করে।

পেশী সংকোচন, আঠালো, ফাইব্রোসিস বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া যা জয়েন্ট ক্যাপসুল বা নরম টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে, অস্টিওআর্থারাইটিস, আর্থ্রাইটিস, ক্যাপসুলাইটিস, ফ্রোজেন শোল্ডার, প্লান্টার এর মতো ব্যাধিতে দৃঢ়তা এবং জয়েন্টের গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা তৈরি করতে পুনর্বাসন কর্মসূচির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশও স্ট্রেচিং। ফ্যাসাইটিস, পেশী ছোট করা এবং এমনকি ফাইব্রোমায়ালজিয়া।

কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় স্ট্রেচিংকে একীভূত করবেন

প্রতিটি ব্যায়ামের রুটিন একটি ওয়ার্ম-আপ ফেজ দিয়ে শুরু করা উচিত যা ব্যায়ামের জন্য পেশীকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, এর মধ্যে 15 থেকে 20 মিনিট বা ট্রান্সপায়ার শুরু না হওয়া পর্যন্ত বায়বীয় কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত। এর পরে, ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ অনুসরণ করে এবং অবশেষে একটি পেশী প্রসারিত করার পর্যায় সঞ্চালিত করা আবশ্যক।

পেশীগুলিকে মসৃণ এবং অবিচলিতভাবে প্রসারিত করা উচিত, যতদূর ব্যথা ছাড়াই আন্দোলন করা যায়, যাতে সংকোচন এড়াতে বা এমনকি পেশী ছিঁড়ে না যায়। ব্যায়ামের পরে, স্ট্রেচিং পেশী ফাইবারগুলির মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে পেশী শক্ত হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।

স্ট্রেচিংয়ের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, নড়াচড়া করার সময় শ্বাস বন্ধ না করে আস্তে আস্তে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম পেশী কর্মক্ষমতা কমাতে পারে?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে পেশী প্রসারিত করার জন্য সর্বদা জোর দেওয়া হয়, ক্রীড়াবিদরা দেখতে পারেন যে পেশী শিথিল হওয়ার সাথে সাথে স্ট্রেচিং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

এই ঘটনাটি আরও স্পষ্ট স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যেখানে পেশীটি ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে প্রসারিত হয়, এটিকে শিথিল করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ প্রসারিত অবস্থানে রাখে।

এটি অনেক ক্রীড়াবিদকে স্ট্রেচিংয়ের গতিশীল পদ্ধতির সাথে শুরু করতে পছন্দ করে, প্যাসিভ স্ট্রেচিংকে শেষ পর্যন্ত ছেড়ে দেয়। দ্য গতিশীল প্রসারিত এগুলি সংক্ষিপ্ত এবং মসৃণ পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন নিয়ে গঠিত, আপনি এমনকি যৌথ গতিশীলতার ক্রিয়াকলাপগুলিও পরিচালনা করতে পারেন, যাতে পুরো শরীরের নড়াচড়া করা হয় এবং প্রসারিত করা এই রুটিনের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যা আরও বেশি তত্পরতা অর্জন করতে দেয়, এছাড়াও পেশী সমন্বয়ের পক্ষপাতী। .

ছবি: iStock - skynesher / Andrew Rich