প্রসারিত হওয়াকে বোঝানো হয় এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি তাদের শরীরের বিভিন্ন পেশীকে প্রসারিত করে এবং শিথিল করে যাতে তাদের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা যায় বা তাদের পরে বিশ্রাম নেওয়ার অনুমতি দেয়। স্ট্রেচিং খেলাধুলার রুটিনের একটি অংশ যা অনেক লোক প্রায়ই পর্যাপ্ত মনোযোগ দেয় না, যা সহজেই আঘাত এবং এমনকি গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। এই কারণেই যে কোনও ধরণের জটিলতা বা পেশীর অসুস্থতা এড়িয়ে এটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনুশীলনে যে পেশীগুলি ব্যবহার করা হবে সেগুলিকে পর্যাপ্ত প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্ট্রেচিং একটি সাধারণ ক্রিয়া যার জন্য সাধারণত খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না এবং খরচ করা ক্যালোরি গণনা করার সময়ও সাহায্য করে না। এটি তাই যেহেতু সাধারণত প্রসারণের সময় পেশীটি খুব বেশি দাবি করে না, তবে কেবল এটিকে পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে, তা যে কোনও ধরণেরই হোক না কেন। এইভাবে, প্রসারিত হওয়াকে ব্যায়ামের রুটিনের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয় কারণ এটি একটি খেলাধুলার উদ্দেশ্য পরিবেশন করে না।
স্ট্রেচিংয়ের মূল উদ্দেশ্য হল পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য পেশীকে প্রস্তুত করা এবং উষ্ণ করা। এটি বোঝার জন্য আমাদের অবশ্যই শুরু করতে হবে যে কেউ যখন বিশ্রামে থাকে তখন পেশীগুলি ঠাণ্ডা থাকে এবং তাদের হঠাৎ করে খুব বেশি চাহিদার দিকে নিয়ে যায় এবং কাজ না করে বা পূর্বের ওয়ার্ম-আপের অর্থ স্ট্রেচিং, আঘাত, মচকে যাওয়া, সমস্ত ধরণের ব্যথা, কিছু অন্যদের চেয়ে গভীর। একই সময়ে, ক্রিয়াকলাপের শেষেও দীর্ঘায়িত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এতে ব্যবহৃত পেশীগুলির কোনওটিই স্থায়ী টান না থাকে, যা জটিলতাও তৈরি করতে পারে।
সঞ্চালিত কার্যকলাপ ধরনের উপর নির্ভর করে, প্রসারিত সহজে পরিবর্তিত হতে পারে. এটি সাধারণত পা এবং বাহুতে ফোকাস করে, এই অঙ্গগুলি তৈরি করে এমন পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং সংকুচিত করে। আরও নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, গোড়ালি, কোমর, কাঁধ এবং ঘাড়ের মতো অংশগুলিতেও লম্বাকরণ যোগ করা যেতে পারে কারণ এই বিভাগগুলি সর্বদা প্রয়োজন এবং তাদের কাজের অভাব অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য খুব বারবার এবং প্রতিকূল অস্বস্তি তৈরি করতে পারে।
