দ্য ক্রমাগত দৌড় তারা এক ধরনের প্রতিযোগিতামূলক দূর-দূরত্বের দৌড়বিদরা তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময় ব্যাপকভাবে ব্যায়াম করে. এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল একটি দ্রুত কিন্তু একই সময়ে পরিচালনাযোগ্য গতিতে একটি টেকসই প্রচেষ্টার সাথে দৌড়ানোঅন্য কথায়, সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান এবং দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের মধ্যে এক ধরণের ক্রসওভার যা একটি ধীর এবং দীর্ঘস্থায়ী গতি জড়িত।
যাই হোক না কেন, এই সত্য যে ক্রমাগত দৌড়ানো এক ধরণের ব্যায়াম যা উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন ক্রীড়া প্রতিযোগিতার নির্দেশে ব্যবহৃত হয় তা বোঝায় না যে এটি এমন একজন সাধারণ ব্যক্তি দ্বারা অনুশীলন করা যাবে না যার তার পরিকল্পনার মধ্যে ম্যারাথন নেই, উদাহরণস্বরূপ।
কারণ এই অনুশীলনের ক্রমাগত কর্মক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে স্বাস্থ্য সুবিধা যেমন: শরীরের চর্বি পোড়া এবং একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা অর্জন. উপরন্তু, যেহেতু এটি একটি তুলনামূলকভাবে সহজ ব্যায়াম, এটি পেশাদার এবং অ-পেশাদার উভয়ের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে যারা একটি উন্নত মানের জীবন অর্জনে আগ্রহী।
ক্রমাগত দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত ধাপগুলি নিয়ে গঠিত: হালকা জগ, প্রায় পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ; তারপর ট্রটের গতিতে একটি প্রগতিশীল বৃদ্ধি হবে, যতক্ষণ না দশ মিনিট ক্লান্তি ছাড়াই বজায় রাখা যায়; এবং অবশেষে কুল-ডাউন, যার মধ্যে আরও পাঁচ মিনিট জগিং জড়িত।
যারা এই অনুশীলনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেন তাদের জন্য সবচেয়ে উপদেশযোগ্য বিষয় হল এর ক্রসেন্ডোতে পুনরাবৃত্তি করা, অর্থাৎ, প্রতিবার প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি করা হলে, সর্বোচ্চ বিশ মিনিটে না পৌঁছানো পর্যন্ত এক মিনিট যোগ করতে হবে, এদিকে, অগ্রগতি হিসাবে শারীরিক অবস্থা এবং প্রতিরোধের ক্ষেত্রে, একই সময়ে ক্রমাগত ঘোড়দৌড়ের ছন্দ বাড়ানোর প্রয়োজন হবে, একই স্তরের প্রচেষ্টা বজায় রাখা, তবে অবশ্যই, অতিরঞ্জন ছাড়াই যা কিছু শারীরিক জটিলতার সাথে শেষ হয়।
আপনাকে অনুশীলনটি উপভোগ করতে হবে এবং এটি পরাজিত করার জন্য শত্রু হয়ে উঠবে না; চাবিকাঠি আছে তীব্রতা এবং গতি উভয়ের আকস্মিক পরিবর্তন ছাড়াই একটি ধ্রুবক ছন্দ বজায় রাখা.
এই অনুশীলন চালানোর জন্য আদর্শ স্থান হল অ্যাথলেটিক্স ট্র্যাক, তবে, প্রত্যেকেরই একটিতে বিনামূল্যে প্রবেশাধিকার থাকতে পারে না, এই ক্ষেত্রে, যা সুপারিশ করা হয় তা হল এমন একটি ভূখণ্ডে কার্যকলাপ চালানোর জন্য যেখানে কয়েকটি ঢাল রয়েছে, বিশেষত নরম এবং ঘাসযুক্ত, এটা সবসময় নরম হতে হবে।
