দ্য পেশী ভর পেশীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ শরীরের মোট টিস্যুর আয়তন। শরীরের গঠনের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি চর্বিযুক্ত ভরের সাথে মিলে যায়, অন্য দুটি ধরণের উপাদান শরীরের চর্বি এবং জল।
পেশী তিন প্রকার, কার্ডিয়াক পেশী যা হৃৎপিণ্ডের অংশ, মসৃণ পেশী যা ভিসেরাতে পাওয়া যায় এবং কঙ্কালের পেশী যা টিস্যু যা আমরা নিজেই পেশী হিসাবে জানি, এটি আমাদের বহন করার অনুমতি দেয়। বিভিন্ন নড়াচড়া বের করুন এবং ভঙ্গি বজায় রাখুন।
পেশী তার ভর বাড়িয়ে বর্ধিত চাহিদার প্রতি সাড়া দিতে সক্ষম, যা এটিকে আরও বেশি শক্তি এবং সহনশীলতা অর্জন করতে দেয়। এই প্রক্রিয়াটি পেশী হাইপারট্রফি নামে পরিচিত, যা প্রশিক্ষণের ফলে পেশীর আকার বৃদ্ধি ছাড়া আর কিছুই নয় এবং আমরা বডি বিল্ডারদের মধ্যে এটির সেরাটি দেখতে পারি।
পেশী ভর বৃদ্ধি শারীরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হবে। যখন পেশীর সহনশীলতা বাড়ানোর চেষ্টা করা হয়, প্রশিক্ষণটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর ফোকাস করে, যখন শক্তি বাড়ানোর দিকে তাকান, এবং সেইজন্য পেশীর আকার, আরও ওজন বা প্রতিরোধ এবং কম পুনরাবৃত্তির সাথে কাজ করা প্রয়োজন।
এই প্রশিক্ষণের সাথে অবশ্যই পুষ্টির একটি পর্যাপ্ত সরবরাহ থাকতে হবে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট যা পেশী টিস্যু, সেইসাথে ফসফোক্রিটাইন দ্বারা সর্বাধিক ব্যবহৃত শক্তির উত্স। পরেরটি অ্যানেরোবিক পরিস্থিতিতে পেশীর কার্যক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় যেমন ওজন উত্তোলনের মতো ব্যায়ামে ঘটে, যা ক্লান্তি এড়িয়ে কম শক্তি খরচ করে এবং পেশী বিপাকের ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদনের মাধ্যমে পেশী কর্মক্ষমতা উন্নত করে অর্জন করা হয়। ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী ব্যথার জন্য দায়ী।
লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো অঙ্গগুলিতে বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে ফসফোক্রিটাইন তৈরি হয়, বিশেষ করে মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরে, এটি বিভিন্ন সম্পূরক থেকেও পাওয়া যেতে পারে।
পেশী হাইপারট্রফির বিপরীত চরম হল সারকোপেনিয়া, বার্ধক্যজনিত একটি অবস্থা যা পেশী ভর হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যার ফলে দুর্বলতা এবং শক্তি হ্রাসের মতো লক্ষণ দেখা দেয়। এই অবস্থা খুব পাতলা বয়স্কদের মধ্যে ঘটে এবং ক্যান্সার রোগীদের মধ্যেও দেখা যায়।
